【健康生活】熬夜看手机，竟确诊这个“罕见病”！医生：近两年越来越多，连孩子也会得

跟孩子「抢」护眼灯用的妈妈，大家见过吗？

我们团队就有一个，医学生菁菁把护眼灯拿来给自己用，发现困扰自己很久的老头痛，居然改善了很多！

她跟眼科医生聊起这件事才知道，原来，以前「太累了」的表现，居然是一种病——「视频终端综合征」，这个病很多办公室人群都有，但从来没有人在意。

下定决心按照医生建议，好好调整之后，菁菁发现自己的头痛、眼睛干痒不适少了很多，连精力都变好了！

尝到了健康生活的甜头，菁菁想把自己的故事写出来，希望大家在照顾孩子、保护孩子视力的时候，千万不要忘记自己。

娃上幼儿园之后，经常在家画画、做手工，为了保护她的眼睛，在她的小桌子上加了一个护眼灯。

暑假时，娃跟奶奶回了老家，我就把她的灯拿给自己用了，在家办公、看书、刷剧之类的，都用护眼灯照明。

以前看书时间一长，就觉得头痛、眼睛胀胀的，严重的时候会怕光流眼泪，眼睛睁不开。自从用了护眼灯之后，上面这些不舒服，出现次数少了很多。

有一次跟眼科同学聊天，特意说起来护眼灯的好。结果她马上给我下了诊断，说我这是典型的「视频终端综合征」。

本来还以为她在编段子骗我，结果自己查了一下，还真有这个病。

回忆了一下自己的日常习惯，确实不健康：

使用电子产品的时间格外长，工作时间不说了，就算周末也能都超过 6、7 个小时；经常会窝床上看手机，睡前一刷就是 1 小时，不仅伤眼睛还伤脖子。

每次手机统计的屏幕使用时间一出来，自己都能吓一跳。

看到自己生活方式如此不健康，身为医学生，实在是惭愧，马上采取了很多措施，坚持了一段时间后，发现还真的有点用。

改善这种不健康的状态，花钱的不花钱的办法都用了，简单总结就是：花钱的办法容易做到，但仅仅是辅助；不花钱的办法（少玩手机）最管用，但比较难做到。

为了给娃讲睡前故事，和看书的时候更舒服，把床头的老台灯，换成了护眼台灯。想到自己工作用电脑的时间更长，又买了一台护眼灯放在办公室。

又花了大几百，把书房旧的吸顶灯换了，亮度马上从 100lux，升级到 500lux 左右（参考建筑照明要求，经常用电脑的房间，亮度最好在 300lux 以上）。

亮度升级了，但光线却不刺眼，非常柔和舒服。在新的灯光下面看书，也没有以前那么容易犯困了。

本来唠唠叨叨嫌灯太贵的老公，这次也真香了。

眼科同学特别提醒：保护眼睛健康，可以多吃胡萝卜、蓝莓、玉米、南瓜这些可以补充维生素 A、叶黄素的食物。另外，维生素 D 对眼睛的重要性，也要重视。

但现在的女性都太爱防晒，又不重视给自己补充，维生素 D 缺乏特别严重。如果专门去查，几乎各个都缺。

听了同学的话，马上下单了维生素 D 的补剂，早早吃起来，不仅对骨头好，对眼睛也好。想到维生素 D 充足还帮助预防近视，马上给娃也下单了一份。

毕竟看电脑时间长，眼睛会不舒服的原因是「太干了」，用人工泪液可以湿润眼睛，缓解症状。成分也简单，不太用担心有什么副作用。

不舒服的时候，还可以用热毛巾、蒸汽眼罩之类的进行热敷，都可以缓解眼睛的不舒适。

其实前面那些花钱的办法，都不是最关键的，只能缓解不舒服的症状，只有少看电子屏幕，才是从根本上减少「视频终端综合征」的措施。

但对于和手机密不可分的现代人来说，真的太太太难了……而且工作时间需要用电脑、手机的情况，很难改变，只能从休闲时间下手。

把以前那些「买了 = 看了」的书，都一起摆在床头柜上，放在手机和我之间。

躺床上想去拿手机，会先碰到书，提醒一下自己的 flag：要么开灯看书、要么躺回去睡觉。

坚持两个星期之后，睡前看手机的习惯，终于改掉了。

还促进了睡眠，毕竟睡前刷手机，1、2 个小时过去了还不困，但看书的话，不到 15 分钟就困了……

▲ 从睡眠软件的记录也能看出来

现在的睡眠更「绿」了

还有周末，尽可能把原来看手机的时间，安排做别的：

以前出门遛娃，娃跟小朋友玩，我就在一旁看手机。

现在娃自己玩的时候，我就在一旁跳台阶、跳绳，或者直接参与到娃的游戏里。

以前娃去兴趣班，我就在家长等候区看手机。

现在把她交给老师之后，直接去兴趣班旁边的健身房跳操，或者就围着商圈遛弯……总之不给自己看手机的时间。

开始很难，坚持一两次就能体会到其中的快乐，运动后那种身体有点疲惫，但头脑清爽的感觉，会让人感觉特别棒。但看一小时手机，往往感觉头脑更加昏沉，身上也没劲。

同时也明白了：为什么以前周末完全没有休息的感觉？因为休息时也是看电子屏幕，身体干的事情和工作差不多呀！

这段时间的「调理」，让我这个医学生亲身体会到，「保持健康生活方式」，听起来是正确的废话，一旦做到，对身体的好处真的非常非常大。

仅仅是少玩手机+多一点运动，工作、陪娃的时候，体力和精神都比以前好了很多。没刻意控制饮食的情况下，居然还瘦了两斤……可以说是额外的收获吧。

 眼科医生点评：

「视频终端综合征」其实是一个时代病、生活习惯病。

不仅仅用电脑工作的成年人会有，青少年、大学生当中，有类似症状的人群也很多。

成年人只是会出现眼睛不舒服，但少年儿童长时间使用电子屏幕、近距离用眼，会导致近视程度的加深，危害是更大的。

门诊上也会遇到这样的患者，大家往往会问我们「用点什么眼药水？」「吃点什么有帮助？」「买个护眼灯会好点吗？」

确实，改善光线、吃含叶黄素、维生素 A 丰富的食物，对眼睛健康有好处。合理使用人工泪液，能够缓解眼睛的干涩、痛痒等不适。

但减少使用电子屏幕的时间，才能从根本上解决问题。

学习、工作需要用到电子屏幕，那是没办法的事情。只能选择大点的屏幕，调整桌面高度，让屏幕中点，在视线的稍向下方。

我们的休闲时间就健康一点，要控制娱乐的电子屏幕时间，尤其是中小学生，最好连续不要超过 15 分钟，一天加起来别超过 1 个小时，使用屏幕一段时间之后，尽量眺望远方，并且多眨眼。

虽然这点很难做到，也希望大家为了健康，心里始终有这个意识，尽可能多注意，比如休闲时喜欢看电视剧，那就记得当天别再用手机刷短视频了。

现在大家生活节奏紧张，压力大，很多事情身不由己，但在我们能做主的地方，就多多为健康考虑一下吧~